ЕХШ АПРОФИЛАКТИКА
У С Л У Г И
жк
т
Ты гордишься своим прессом и кубиками.
Но радость твоя будет неполной, если
под этими кубиками вдруг разверзнется
огнедышащий вулкан. Как сохранить
в целости и сохранности свой желудочно-
кишечный тракт - читай внимательно.
ТЕКСТ: ДЖЕННА БЕРГЕН, АРТЕМ ОСОКИН
Е
сли рассматривать
наше тело в каче-
стве очень сложного
механизма, то ЖКТ -
деталь, которую сле-
дует эксплуатиро-
вать с особой осто-
рожностью. Эта деталь слиш-
ком важна, чтобы ее потерять,
и слишком тонко настроена,
чтобы засовывать туда что по-
пало. Ответь на приведенные
28
ИЮНЬ 2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
ниже вопросы, чтобы понять,
правильно ли ты эксплуатиру-
ешь свою "топливную систему".
ПОТРЕБЛЯЕШЬ
ЛИ ТЫ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО
РАСТИТЕЛЬНЫХ
ВОЛОКОН?
•
Это важно Растительные во-
локна (их еще называют клет-
чаткой) нормализуют объ-
ем стула, ускоряют прохожде-
ние каловых масс по кишечни-
ку, тем самым предотвращая
риск всасывания ихтоксиче-
ских компонентов слизистой.
Волокна также служат пищей
многим полезным микроор-
ганизмам, обитающим в тол-
стой кишке.
•
Предписание Старайся по-
треблять 25-30 г волокон
вдень. Такое количество твой
организм извлечет из пример-
но 7-9 порций (каждая - объ-
емом в полстакана) фруктов
и овощей.
•
Доза Не надо выедать все 30 г
вечером за один присест, иначе
последует досадная расплата -
тебя ждет повышенное газоо-
бразование, причем и утром,
и ночью. Таким образом ты от-
пугнешь не только клиентов,
как бедолага Василий, но и лю-
бимую девушку.
ПОТРЕБЛЯЕШЬ ЛИ ТЫ
ПРЕБИОТИКИ ВМЕСТЕ
С ПРОБИОТИКАМИ?
•
Это важно Надеемся, ты зна-
ешь о пробиотиках - полезных
микроорганизмах, которые
обитают в твоем ЖКТ и помога-
ют регулировать пищеварение.
Однако твоим микробам тоже
нужно кушать - котлетами
и чипсами не обойдешься, про-
биотикам нужны пребиотики,
они же углеводные волокна,
или олигосахариды.
•
Предписание Вместе с еже-
дневной дозой пробиотиков
(миллиард единиц) надо упо-
треблять в пищу всего.
.. 5 г пре-
биотиков. Первые содержатся
в высококачественных йогур-
тах и других обогащенных мо-
лочных продуктах, последних
www.mensheaLth.com.ua
ИЛЛЮСТРАЦИИ: JOSEPH HEIDECKER
